‘mutluluk’ etiketi

İlkbahar umutları, özgür seçimler ve yaratılan mutluluklar

 

Karanlığın sardığı günlerde mutluluğu bazen pencereye uzanan bir çiçekte buluruz.  Ya da baştan aşağı açmış mis gibi kokusunu yayan bir mimoza ağacını görüverince mutluluk sarar içimizi. Böyle birden geliveren veya hızlı süren mutluluk anlarını arttırmak elimizde olur çoğu zaman. İşte bu anlara fırsat yaratmak ve mutluluk sürelerini uzatmak için insanın yapabilecekleri arasından seçilmiş 7 tane yöntem :

  • Bir süredir düşünüp de yapmadığı bir şeyi yapmak
  • Zihin ve düşünce geliştirici bir alıştırma seçip düzenli tekrarlamak
  • Herhangi bir alanda yeteneğini ya da güçlü özelliğini ortaya koyan küçük ya da büyük bir paylaşımda bulunmak
  • Olumlu ilham veren arkadaşlarla beraber olmak
  • Bedenine iyi gelecek bir aktivitede bulunmak
  • Şükrederek yaşamak
  • Diğerlerine hizmet etmek[i]

İnsan, bu listeden kendine en uygun gelen ve gündelik hayatında kolaylıkla uygulayabileceği birkaç nokta seçerek harekete geçirdiği zaman iyi olma hali ve mutluluğu da doğal olarak artıyor.

Örneğin insan yaşantısındaki mutluluk sürelerini nasıl uzatabilir sorusuna cevap arayan deneylerden bir tanesi ve deneye katılanların kazandıkları sonuçlar:

2 hafta süren bir şükür çalışması sonucunda katılımcılarda esenlik ve iyi olma hali ile iyimserlik ve uyku kalitesinin arttığı; diyastolik kan basıncının düştüğü bulunur[ii].

Bir başka örnek te D. Goleman, tekrarladığı deneylerde diğerlerine hizmet etmenin hizmeti alan kadar yardımı uzatan kişinin de mutluluğu arttırdığını bulur.

Özellikle de kişinin dış etkenleri kontrol edemediği ve düşünce alanının aşırı dış uyarılara maruz kaldığı ortamlarda, en azından kendi bireysel alanında özgür iradesiyle yapmış olduğu seçimin tadına varabilir ve amacına uygun harekete geçtiği için de kendini daha yararlı ve iyi hisseder.  Seçimi yaparken düşünmek gerek tabi ama harekete geçme zamanı gelince de kurmayı bırakıp içine dalmak gerek. Sonuç ne olursa olsun, hayata anlam katan insanın bir şeyler yapabildiğini hissetmesi ve insanca yürekle yaşayabilmek.

Duygu Bruce

26 Mart 2016

Kaynak:

[1] Daniel Goleman (2016). Sosyal Zeka, 6. Baskı, Varlık Yayınları, Istanbul.

[2] Jackowska et al., “Kısa süreli  şükran müdahelesinin, subjektif iyi oluş, biyoloji ve uyku üzerindeki etkisi,” J of Health Psychology 21 (2016): 2207-17.

 

Arkadaşlar Arasında

9221904_fullsizeGönül ne kahve ister ne kahvehane, gönül sohbet ister kahve bahane.

Geçenlerde, üniversite yıllarından beri görmediğim bir arkadaşımla karşılaştım. Karşılaşmanın heyecanıyla diğer işleri erteleyiverdik ve bulduğumuz en yakın yere oturduk. Onbeş dakika geçmeden hayatımızın şekilsel detaylarını öğrenmiştik. Kalan zamanda ortak anılarımızı andık, güldük, konuştukça daha çok hatırladık. Beklentilerimizden, ilişkilerden konuşurken zaman uçtu gitti.  Ayrılma vakti geldiğinde ikimiz de kendimizi bu sohbetle zengin, mutlu ve yüreklenmiş hissederek vedalaştık.

Bu eski arkadaşım gibi düzenli görüşmüyor olsak da hayatımızın her dönemini renklendiren arkadaşlarımız vardır, o dönemi tarif ederken onlarsız olmaz, tarif eksik kalır. Yaşantımızla içiçe olmuş arkadaşlıklarıdır. Kimisi belki hâlâ devam ediyordur, kimini de bir gülümsemeyle hatırlarız, hatıramızda bıraktığı iz bu gülümsemede saklıdır. Hayat hikayemizde onların yeri bellidir. Hele içlerinde bir de bir ya da iki tanesi vardır ki ilk çocukluğumuz ya da erken gençliğimizde tanımışızdır onları, fiziksel olarak ayrı yerlerde bulunmuş olsak da, gönlümüzün köşelerinde onlara hep bir yer ayırmışızdır. Ordadırlar, istediğimiz an ulaşılırlar. Bizi iyi tanırlar, kabul ederler, aramızda sessiz ve sözsüz konuşabiliriz. Samimiyetlerine inanır, güveniriz onlara. Sanki ince bir sicimle onlara bağlı hissederiz kendimizi, şimdiki fizik deneylerinde olduğu gibi titreşimleri algılarız. İnsan olma halinin çok önemli bir kısmıdır bu tür ilişki kurabilmek. Sonuçta sosyal olmak üzere yaratılmışız. Empati araştırmalarına bakılırsa, beynimizdeki ayna nöron bağlantıları da karşımızdakiyle bir gülmeye, ağlamaya, esnemeye, vb. göre hazırlanmış. İnsanın varoluş koşulu böyle olunca, kurduğumuz ilişkilerin de psikolojik ve ruhsal durumumuzu belirleyici etkilere sahip olması doğal.

Nörobilim ve psikolojik araştırmaların güncel bulguları da zaten gösteriyor: Yaşam süresince ortalama 3-6 arkadaşa sahip olup sosyal destek hisseden insanlar, seyrek, ya da hiç arkadaşı olmayanlara oranla ciddi bir farkla daha mutlular. Arkadaş sahibi gruptakileri daha mutlu kılan tarifin içinde şunlardan «daha» çok var:

  • aktif hayat (spor, sosyal, kültürel alanlarda)
  • fiziksel sağlık (sağlam kafa sağlam vücut gibi bir durum)
  • kuvvetli hafıza (ortak anıların paylaşımı, hafızayı tazeleyen etkiler)
  • sosyal destek (aidiyet, sevgi ve neşe)
  • ruh sağlığı ve uzatılmış yaşam süresi

Bilimsel, ruhsal ve sosyal durum böyle olunca, arkadaşlıklarımızın niteliği, ne kadar mutlu olabileceğimizi bir ölçüde ortaya çıkarıyor. Kendi içimizde basit bir değerlendirme yapmak için gündelik hayatımızdaki ilişkilerde, sohbete, sevince ve dert ortaklığına ne kadar yer verdiğimize bakabiliriz. Gönlümüzden ne geçer?

Duygu Bruce

14 Kasım, 2016

Resim: Jirlow

Mutluluk Sürelerini Arttıran 5 Basit Adım

 

b8da6944a7caa76acd731f9fb87013b0-copyHerkes daha mutlu olabilir, bilim bunu doğruluyor…

Mutluluğu arttıran ve daha kalıcı olmasını sağlayan etkenler, araştırmalara göre herkesin gündelik hayatta, istediği takdirde uygulayabileceği şeyler:

  • Besleyici ilişkiler kurmak ve devam ettirmek
  • Yeni deneyimler yaşamak
  • Başkalarına yardım etmek
  • Sahip olduklarından hoşnut kalmak

Aynı araştırmaların sonucunda, bilimsel olarak denenmiş ve işe yaramış –yani günlük hayatta uygulayanların mutluluklarını çoğaltmış 5 basit hareket:

  • Sevdiğiniz birisinin gününe neşe katmak için 5 dakikanızı harcayın.
  • Sizin için bir şey yapmış olan birisine teşekkür mail/mesajı gönderin.
  • İyi bir arkadaşınızla anlamlı bir görüşme yapın.
  • Yardıma ihtiyacı olan birine yardım için 30 saniyenizi ayrın.
  • Gözlerinizi kapatın ve mutlu bir anınızı hatırlayıp, tadını çıkarın.

Siz de kendinize uygun olanı listeden seçebilir veya dilerseniz yenisini ekleyebilirsiniz.

19 Eylül, 2016

Kaynak: The myths of happiness by Sonja Lyubomirsky.  Görsel: Mathou

 

 

 

Hayatın İniş Çıkışlarında Mutluluğu Sürdürebilen İnsanların 10 Özelliği

family Monica A.

  • Öğrenmeye meraklı ve hevesli
  • Diğerleriyle rahat ilişki kurabilen
  • Halden anlayan, yardımsever
  • Günlük yapılacaklar listesini gerçekçi tutan
  • Yenilgiye ve hata yapmaya hazır
  • Şükreden
  • Aklı selim sahibi ve kullanıcısı
  • Dikkatini odaklayabilen
  • İşini görev aşkıyla yapan
  • Umudu, kendi çabalarında bulan kişiler

Psikolojik araştırmalara göre bu kişiler kendilerini iyi tanıyor; gerçekçi ve pragmatik bir bakışa sahip olduklarından neyi yapıp neyi yapamayacaklarının farkındalar. Olumsuz düşünceleri beslemiyor, daha az yoruluyor ve daha uzun yol koşucusu olabiliyorlar. Yenilenen motivasyonlarının kaynağı ise, gündelik hayatta yaptıklarının, büyük resimde hayata biçtikleri anlamla bağlantılı ve uyumlu oluşundan geliyor.

Duygu Bruce

15 Ağustos 2016

Mutluluk: En Kolay Nerede, Nasıl, Kimle Buluruz?


Para, şöhret, statü ve güzellik, vb gibi dışa bağımlı amaçlar ve hedonistik zevkler, genelinde insanı kısa sürelerde mutlu edebiliyorken, buna karşılık daha kalıcı türden mutluluk ve huzuru yakalayan insanlar neyi farklı yapıyorlar sorusunu araştıran psikologların ortak bulguları:

  • Hayata bir anlam biçmek05
  • Bu anlama uygun amaçlar edinmek ve amacına uygun yaşamak
  • Toplumda aktif ve insanlarla etkileşim içinde yaşamak
  • Kendini gerçekleştirmenin de ötesine geçip daha büyük resme hizmet edecek birşeyler yapmak
  • Diğerlerine karşı yardımsever olmak

(daha&helliip;)

Bütün Büyük İnsanların Başarısının Sırrı

Bütün Büyük İnsanların Başarısının Sırrı

2016’ya başlarken, başarı ve mutluluğumuz için gündelik hayatta yapabileceklerimizin 5 adımlık pratik bir listesi var.

Yazının başlığı başarıya odaklı olsa da günümüzde mutluluk ve başarı çoğunlukla beraber kullanıldığı için listedeki adımlar kendiliğinden başarıyla birlikte mutluluğu da içermekte.

  • Kendimizden beklediklerimizi gerçekçi bir gözle —yani güçlü yanlarımıza ve kapasitemize oranla belirlemek : İş hayatımızda, ya da özelde beklentilerimiz kendimizle aynı boyda olduğu takdirde ne hayal kırıkları ne de boşa giden potansiyel olur. Mutluluk ve başarı tam da boyumuz hizasında ve elde edilebilir olduğu zaman güvenli ve mutlu oluruz..
  • Deneyimlediğimiz olumsuz bir olayda ya da bir güçlükle karşılaştığımız zaman “kötü” hükmünü vermeden önce iyi bir taraf aramak : Resmin bütününü göremesek de her kaybın arkasında maddi ya da manevi bir kazanç olduğunu bilmek ve hoşnut olmaya çalışmak.
  • Yakınlarımıza, çevremize veya tanımadıklarımıza yardım edecek fırsatları yakalamak ve/veya gönüllü işler yapmak : Psikolojik ve nörolojik araştırmaların bulguları, yardım eden kişilerin, psikolojik ölçümler ve beyin görüntüleme tekniklerinde diğerlerine oranla daha mutlu olduklarını göstermekte (Diener, 2008; Goleman 2012; Lybumirsky, 2007).
  • Çabaya değer vermek: Sonuç istediğimiz gibi olmasa da yapılan çabaların hiçbir zaman boşa gitmediğine inanmak. Örnek: ABD’ nin önde gelen büyük bazı kurumlarında performans değerlendirmelerinde “çaba” kriteri kullanılmaya başladı.
  • Ve yazıya başlığını veren asıl fikir ve gözlem:

Kendimize olan güveni kuvvetlendirmek için hayatın tersliklerine aldırmamak ve kendi fikrimizde sebat etmek –işte bütün büyük insanların başarısının sırrı.

Mutluluk, başarı ve sağlık dolu bir yıl dileklerimle!

Duygu Bruce, 11.01.2016

Nadide Hayat


Seyrettiğim en nadide en keyifli filmlerden birisi Nadide Hayat.

Ellilerinde bir kadın, zamanında evliliği için üniversiteyi yarım bırakmış, 2 çocuk, bir torun, kendi halinde, aklı başında ve birçoğuna göre sıradan, ortalama bir kadın. Kadın olmanın genetik koduyla “fedakar”, her an ailesi için hazır ve nazır. Mesleği ev hanımı, işi günde 24 saat hayatın gereken tüm parçalarını bir arada ve zamanında işler halde tutmak –evde, ailede ve yakın çevresinde. Helvayı tam kıvamında karıp beklenen zamanda servis etmekten yaşayacağı eve kadar kendinin dışındaki diğer koşullara göre belirlenen nadide bir hayat.

Derken hayatın bir dönemecinde Nadide Hanım’ın içinde bir şey kıpırdar. Rüya ile uyanıklık arasındaki koridorda çalışan ilham perileri, biraz da teknolojik destekle Nadide Hanım’ın uzak geçmişinde kapattığı anı kutularından birini açarken gelecekteki olasılıklardan bir işaret verirler. Nadide hanım bu işaretleri geçiştirmez, görür, okur ve çözmeye çalışır. Ne de olsa akıllı bir kadındır ve içindeki kıpırtının boş olmadığının farkındalığıyla yanına cesaretini de alır ve bulunduğu dönemeçte seçimini yapar.

Mühletli hayat yolculuğunda küçük mutlulukları yakalayarak devam eden çaba, cesaret ve kendini bulma öyküsü. Nadide hanım’ın her an tazelediği sevinç ve umudu, seyredeni de sarıyor.

Mizahla renklenmiş küçük derslerle anlatılıyor ilişkilerdeki alışverişler; bu da başka bir keyif ve zenginlik katmış. “Instagram akışkanlığı” olan filmde her neslin keyifle gülümseyerek  çıkarabileceği bir ders var.

Gerçekten istediğimizde,  yüreklenerek atacağımız bir küçük adımla başlamak hayat yolculuğuna bir anlam katmaya yeterli değil mi? Harita çizilmiş, yazılmış olsa da bir sonraki istikametin kilometre taşını nereye koyacağımız bizim elimizde.

Bunu bilmek de hatırlamak da bir mutluluk.

Duygu Bruce, Kaf Dağının Eteklerinde 06.01.2015

Mutluluk: Psikolojik Zenginliğin Sırlarını Çözmek

null

Yazar: Ed Diener and Robert Biswas Diener

30 yılı aşan bir süredir mutluluk üzerine bilimsel araştırmalar yapan Diener, gerçek zenginliğin bileşenlerini şöyle sıralar:

  • Fiziksel ve ruhsal sağlık
  • Maddi yeterlilik
  • Değerler ve hayat amaçları
  • Maneviyat ve hayatın anlamı
  • Aktif ve katılımcı olmak
  • Olumlu tutum, his ve zihniyet
  • Sevgi içeren sosyal ilişkiler

(daha&helliip;)