‘Koçluk Yazıları’ Kategorisi

Kendine Olan Güveni Sağlam Tutmak İçin İşe Yarar Birkaç Yöntem

 

selfconfidance-copy1

İnsanın karşılaştığı bazı hayat olayları ya da bulunduğu koşullar öz güvenini kırılgan yapabilir. Bu duruma yol açan sebepler arasında karşılanmamış beklentiler, yakın ilişkilerde yaşanan hayal kırıklığı, tercih edilen yaşam koşullarını bulamama, işyerinde hakettiğini alamama düşüncesi, ya da yaşanan bir kayıp, vb olabilir.

Böyle zamanlarda kişi kendine biçtiği öz değeri, bulunduğu yeri ve hayat amacını sorgular. Bu değerlendirme sürecinde, kendine olan inancı ve umudu canlı tutmak, doğru şekilde harekete geçebilmek için çok önemlidir. Bu zamanda uygulanabilecek 7 etkili yöntem:

  • Beklenildiği gibi gitmeyen işlere rağmen kendinde olumlu birkaç taraf bulmak ve kendine şefkatle davranmak
  • Olumsuz düşünceleri susturmaya çalışmak, dikkati başka bir yöne çevirecek bir aktivite yapmak
  • Gelişim gücünün elinde olduğunu ve hâlâ yapabilecekleri olduğunu hatırlamak
  • Sosyal destek çemberini kullanmak
  • Kişisel değerlere uygun bir amaç bulup harekete geçmek
  • Başa gelen herşeyde kazanılacak bir ders ve gelişim fırsatı olduğunu bilmek
  • Ve dans etmek—- gerçekten morali arttıran ve inancı tazeleyen en etkin yöntemlerden biri dans etmek.

Duygu Bruce

21 Kasım 2016

Kaynak: Dweck, C. & Baumeister, R.

Mutluluk Sürelerini Arttıran 5 Basit Adım

 

b8da6944a7caa76acd731f9fb87013b0-copyHerkes daha mutlu olabilir, bilim bunu doğruluyor…

Mutluluğu arttıran ve daha kalıcı olmasını sağlayan etkenler, araştırmalara göre herkesin gündelik hayatta, istediği takdirde uygulayabileceği şeyler:

  • Besleyici ilişkiler kurmak ve devam ettirmek
  • Yeni deneyimler yaşamak
  • Başkalarına yardım etmek
  • Sahip olduklarından hoşnut kalmak

Aynı araştırmaların sonucunda, bilimsel olarak denenmiş ve işe yaramış –yani günlük hayatta uygulayanların mutluluklarını çoğaltmış 5 basit hareket:

  • Sevdiğiniz birisinin gününe neşe katmak için 5 dakikanızı harcayın.
  • Sizin için bir şey yapmış olan birisine teşekkür mail/mesajı gönderin.
  • İyi bir arkadaşınızla anlamlı bir görüşme yapın.
  • Yardıma ihtiyacı olan birine yardım için 30 saniyenizi ayrın.
  • Gözlerinizi kapatın ve mutlu bir anınızı hatırlayıp, tadını çıkarın.

Siz de kendinize uygun olanı listeden seçebilir veya dilerseniz yenisini ekleyebilirsiniz.

19 Eylül, 2016

Kaynak: The myths of happiness by Sonja Lyubomirsky.  Görsel: Mathou

 

 

 

Hayatın İniş Çıkışlarında Mutluluğu Sürdürebilen İnsanların 10 Özelliği

family Monica A.

  • Öğrenmeye meraklı ve hevesli
  • Diğerleriyle rahat ilişki kurabilen
  • Halden anlayan, yardımsever
  • Günlük yapılacaklar listesini gerçekçi tutan
  • Yenilgiye ve hata yapmaya hazır
  • Şükreden
  • Aklı selim sahibi ve kullanıcısı
  • Dikkatini odaklayabilen
  • İşini görev aşkıyla yapan
  • Umudu, kendi çabalarında bulan kişiler

Psikolojik araştırmalara göre bu kişiler kendilerini iyi tanıyor; gerçekçi ve pragmatik bir bakışa sahip olduklarından neyi yapıp neyi yapamayacaklarının farkındalar. Olumsuz düşünceleri beslemiyor, daha az yoruluyor ve daha uzun yol koşucusu olabiliyorlar. Yenilenen motivasyonlarının kaynağı ise, gündelik hayatta yaptıklarının, büyük resimde hayata biçtikleri anlamla bağlantılı ve uyumlu oluşundan geliyor.

Duygu Bruce

15 Ağustos 2016

Mutluluk: En Kolay Nerede, Nasıl, Kimle Buluruz?


Para, şöhret, statü ve güzellik, vb gibi dışa bağımlı amaçlar ve hedonistik zevkler, genelinde insanı kısa sürelerde mutlu edebiliyorken, buna karşılık daha kalıcı türden mutluluk ve huzuru yakalayan insanlar neyi farklı yapıyorlar sorusunu araştıran psikologların ortak bulguları:

  • Hayata bir anlam biçmek05
  • Bu anlama uygun amaçlar edinmek ve amacına uygun yaşamak
  • Toplumda aktif ve insanlarla etkileşim içinde yaşamak
  • Kendini gerçekleştirmenin de ötesine geçip daha büyük resme hizmet edecek birşeyler yapmak
  • Diğerlerine karşı yardımsever olmak

(daha&helliip;)

Okulda Uyum ve Başarıya Götüren Zihniyet


Öğrenciler, çoğunlukla zekanın doğuştan gelen değişmez bir özellik olduğuna inandıkları için başarının da zekayla doğru oranda otomatik olarak geldiğini düşünürler (Dweck, C.). Oysa beyin, alıştırma yaptıkça gelişen bir kas gibidir. Bu alıştırmanın önemli bir parçası çabadır. Çaba gösterip çok çalıştığınız her sefer yeni bir şey öğrenirsiniz, beyinde yeni bağlantılar oluşur ve sonucunda akıl yürütme ve kavrama yeteneğiniz artarak gelişir. (daha&helliip;)